Movimiento y fuerza
Mover tu cuerpo no consiste en perseguir la perfección. Se trata de ganar fuerza, movilidad y confianza para cuidar de ti hoy y en los años que vienen.
¿Por qué es importante moverse después de los 40?
El movimiento forma parte de una vida saludable a cualquier edad. A partir de los 40, mantenerte activa y trabajar la fuerza puede ayudarte a cuidar la salud muscular y ósea, la movilidad y tu bienestar general.Trabajar la movilidad y el equilibrio puede ayudarte a mantener la autonomía, moverte con mayor seguridad y cuidar tu capacidad física a largo plazo.
No se trata de entrenar como una atleta ni de pasar horas en el gimnasio. Encontrar una forma de moverte que disfrutes y puedas mantener en el tiempo es mucho más importante que buscar la rutina perfecta.
Los pilares del movimiento
No existe una única forma de mantenerse activa. Combinar diferentes tipos de movimiento puede ayudarte a cuidar tu cuerpo de una manera más completa.
💪 Fuerza
Trabajar la fuerza ayuda a mantener y desarrollar la musculatura, algo especialmente importante para la salud y la autonomía a largo plazo.
🚶 Movimiento diario
Caminar y mantenerte activa durante el día también forma parte de un estilo de vida saludable.
🧘 Movilidad y equilibrio
Trabajar la movilidad y el equilibrio puede ayudarte a mantener la autonomía, moverte con mayor seguridad y cuidar tu capacidad física a largo plazo.
Fuerza y masa muscular después de los 40
Con el paso de los años, preservar la masa muscular y la fuerza cobra especial importancia. El entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a mantener la capacidad física, favorecer la autonomía y seguir activas a lo largo del tiempo.
Empezar no significa levantar grandes pesos. La intensidad, los ejercicios y la progresión deben adaptarse a cada persona, especialmente si llevas tiempo sin entrenar o tienes alguna limitación.
La clave no es hacerlo perfecto: es empezar desde tu nivel y progresar de forma gradual.
Más movimiento en tu día a día
No todo el movimiento tiene que ocurrir durante un entrenamiento. Buscar pequeñas oportunidades para mantenerte activa a lo largo del día también cuenta.
🚶 Camina siempre que puedas
Aprovecha pequeños desplazamientos, paseos o momentos del día para caminar y mantenerte activa.
🪜 Muévete más en tu rutina
Subir escaleras, levantarte con frecuencia o realizar tareas cotidianas son formas sencillas de reducir el tiempo que pasas sentada.
💪 Reserva tiempo para tu fuerza
Incluye sesiones de fuerza adaptadas a tu nivel y progresa poco a poco. Si no sabes por dónde empezar o tienes alguna limitación, busca orientación de un profesional cualificado.
Artículos sobre movimiento y fuerza
Información práctica para ayudarte a mantenerte activa, ganar fuerza y cuidar tu cuerpo de forma segura y sostenible.
Entrenamiento de fuerza después de los 40: cómo empezar
Una guía para comenzar desde tu nivel y progresar poco a poco.
¿Por qué es importante cuidar la masa muscular?
Entiende por qué la musculatura cobra especial importancia con el paso de los años.
Cómo moverte más sin pasar horas entrenando
Ideas sencillas para incorporar más actividad física a tu vida cotidiana.
Tu cuerpo está hecho para moverse
No necesitas hacerlo todo de golpe. Empieza desde donde estás, encuentra una forma de moverte que encaje contigo y construye poco a poco una rutina que puedas mantener.